Sabias que perder peso e perder gordura não é a mesma coisa? O peso corporal engloba muitos factores: massa muscular, água, gordura, massa óssea… É por isso que quando se trata de começar a trabalhar para emagrecer a nossa silhueta, devemos concentrar-nos na perda de gordura.
Neste artigo mostramos-te as chaves para um peso saudável e perda de gordura abdominal sem recorrer a dietas extremas, que são tão prejudiciais à sua saúde. Toma nota!
Porque é que dietas restritivas não são o mesmo que uma dieta de perda de gordura:
Só porque um alimento é “light”, não significa que seja necessariamente saudável. E se quiseres perder gordura abdominal, as dietas restritivas não te ajudarão a fazê-lo.
A utilização de dietas excessivamente agressivas resulta geralmente numa perda de peso generalizada (incluindo água, massa muscular e, no pior dos casos, massa óssea).
Que alimentos comer se queres perder gordura
- Dar sempre prioridade à comida de verdade: legumes, hortaliças fruta e leguminosas são a base de uma dieta saudável que te ajudará a perder gordura.
- Acompanha isto com uma ingestão de proteínas adequada à tua actividade física: animal (carne branca, peixe, ovos, etc.) ou vegetal (tempeh, leguminosas, tofu ou soja texturizada).
- Evita a todo o custo produtos alimentares de conveniência e fritos (ultra-processados). O seu teor extremamente elevado de gorduras de má qualidade arruinará todo o teu progresso.
Factores que influenciam a perda de gordura abdominal
Ao contrário do que se pensa, a dieta não é o único factor que permite obter o corpo que se quer ao perder gordura corporal, mas há outros três factores que desempenham um papel fundamental:
1. Praticar desporto regularmente
A actividade física desempenha um papel fundamental na perda de gordura. Neste caso, não nos referimos apenas à prática de desporto e treino com exercícios de perda de gordura abdominal, mas qualquer pequeno gesto é bem-vindo: desde usar as escadas em vez do elevador, até caminhar em vez de utilizar o carro ou transportes públicos. Também podes optar por treinar força ou desportos de resistência.
2. Escolher uma dieta saudável, sem restrições extremas
Acima listámos os alimentos a comer para se perder gordura. As dietas restritivas ou batidos de substituição apenas farão com que atinjas o temido efeito yo-yo e não te vão ajudar a aprender a levar um estilo de vida saudável.
3. Descansar o suficiente
Este último factor tende sempre a ser subestimado, mas é tão importante como os dois anteriores. Sem um bom descanso, a nossa hormona do cortisol (também chamada hormona do stress), não será devidamente regulada, gerando frequentemente inflamação e impedindo que percas gordura. O ideal é descansar entre 7 a 8 horas por dia.
