Já todos sabemos que o exercício físico (juntamente com uma boa dieta) é a chave para uma saúde forte e para a prevenção de muitas doenças. Hoje vamos falar especificamente sobre o treino de força, que ganhou muita popularidade recentemente (e estamos contentes com isso!). Além disso, explicamos-te como é benéfico combinar uma boa nutrição com a actividade física e o desporto.
O que é o treino de força e em que consiste?
Este tipo de rotina é bastante diferente do treino aeróbico ou de resistência, e baseia-se na capacidade dos nossos músculos se activarem e produzirem tensão.
Há centenas de disciplinas e materiais com os quais podes treinar a força: barras e discos, kettlebels, halteres clássicos, elásticos, o nosso próprio corpo e as máquinas no ginásio. Geralmente, estes tipos de rotinas de força são agrupados em séries e repetições.
Benefícios do treino de força:
Como qualquer actividade física, as rotinas de força têm uma longa lista de benefícios para aqueles que as praticam. Aqui estão os mais importantes:
- Reduz o risco de doenças como a osteoporose ou patologias cardiovasculares.
- Tem um efeito regulador sobre a insulina, melhorando a sua sensibilidade e prevenindo o aparecimento da diabetes tipo 2.
- É um excelente remédio anti-stress, e também favorece a libertação de endorfinas, que têm uma influência muito positiva no humor.
- Previne lesões articulares e ósseas: os nossos músculos actuam como armadura, e quanto mais fortes forem, mais protegidos estaremos contra este tipo de incidentes.
- Ajuda-nos a queimar calorias: o músculo é um tecido muito metabolicamente activo, e se o estimularmos, irá gerar um gasto significativo de energia.
Treino de força para as mulheres: sim ou não?
Porquê as rotinas de treino de força estarem até há muito pouco tempo exclusivamente associadas ao sexo masculino, apesar de todos os benefícios que acabaste de ler?
Essa é a questão de um milhão de dólares, e é provavelmente devido à falsa crença de que as mulheres se tornaram demasiado musculosas quando faziam estes exercícios, o que em tempos foi considerado “de má aparência”.
Fazer uma rotina de força combinada com exercícios de cardio não cria uma musculatura digna de um deus do Olimpo. As mulheres produzem menos testosterona do que os homens, e é por isso que temos muito mais dificuldade em construir músculo.
Exercício e nutrição: a combinação perfeita
Tanto a actividade física regular como uma alimentação saudável são altamente benéficas para a saúde a todos os níveis. Se em separado são eficazes, imaginas juntos?
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